Mkufunzi wa kuinua goti hutumiwa hasa kwa kufanya mazoezi ya vikundi mbalimbali vya misuli ya miguu ya juu. Ni vifaa vya kawaida vya usawa vinavyofaa kwa usawa wa ndani. Ina athari dhahiri ya mazoezi na usawa. Matumizi ya muda mrefu yanaweza kutengeneza mikunjo ya misuli ya kiungo cha juu.Maagizo:1. Umbali kati ya baa mbili ni vyema zaidi kuliko mabega. Shikilia bar kwa mikono miwili ili kuunda msaada wa mkono wa moja kwa moja, kuinua kifua, na kufunga tumbo. Miguu imenyooka na iko karibu pamoja ili kupumzika na kulegea.2. Exhale, bend elbows yako na mikono, na kupunguza mwili wako mpaka mikono imeinama kwa nafasi ya chini kabisa, kichwa kinapaswa kuvutwa mbele, na viwiko vinapaswa kutekwa nyara, ili misuli kuu ya pectoralis inyooshwe na kunyooshwa.3. Mara moja inhale, usaidie mikono yote miwili na contraction ya ghafla ya pectoralis kuu, ili mwili uinuke hadi mikono iwe sawa kabisa.4. Wakati mkono wa juu unazidi nafasi ya usawa ya bar, viuno vinarudishwa kidogo, na torso iko katika mkao wa "kupunguza kichwa na kushikilia kifua".5. Wakati mikono ni sawa, pectoralis kuu ni kabisa.