MND-AN21 vuta chini

Kuvuta nyuma ni zoezi lenye kuzaa uzito ambalo kimsingi linafundisha LATS. Harakati hiyo inafanywa kwa nafasi ya kukaa na inahitaji msaada wa mitambo, kawaida huwa na discus, pulley, cable, na kushughulikia. Pana zaidi ya kushikana, ndivyo mafunzo zaidi yatazingatia LATS; Kinyume chake, karibu na mtego ni, mafunzo zaidi yatazingatia biceps. Watu wengine wamezoea kuweka mikono yao nyuma ya shingo zao wakati wa kuvuta chini, lakini tafiti nyingi zimesema kwamba hii italeta shinikizo lisilo la lazima kwenye diski ya kizazi cha kizazi, ambayo inaweza kusababisha majeraha ya cuff ya mzunguko katika kesi kali. Mkao sahihi ni kuvuta mikono kwa kifua.