Vuta Chini ya MND-AN21

Kuvuta mgongo chini ni zoezi linalobeba uzito ambalo kimsingi hufunza lats. Mwendo huo hufanywa wakiwa wameketi na unahitaji usaidizi wa kiufundi, kwa kawaida hujumuisha diski, pulley, kebo, na mpini. Kadiri kushikana mikono kunavyokuwa pana, ndivyo mafunzo yatakavyozingatia lats; kinyume chake, kadiri mshiko unavyokuwa karibu, ndivyo mafunzo yatakavyozingatia biceps. Baadhi ya watu wamezoea kuweka mikono yao nyuma ya shingo zao wanapovuta chini, lakini tafiti nyingi zimebainisha kuwa hii italeta shinikizo lisilo la lazima kwenye diski ya uti wa mgongo ya shingo, ambayo inaweza kusababisha majeraha ya rotator cuff katika hali mbaya. Mkao sahihi ni kuvuta mikono hadi kifuani.