MND-AN21 Vuta Chini

Kuvuta nyuma ni zoezi la kubeba uzani ambalo kimsingi hufunza lats. Harakati hufanywa katika nafasi ya kukaa na inahitaji usaidizi wa mitambo, kwa kawaida hujumuisha discus, pulley, cable, na kushughulikia. Kwa upana wa kushikana mikono, mafunzo zaidi yatazingatia lats; kinyume chake, mtego wa karibu ni, zaidi ya mafunzo yatazingatia biceps. Watu wengine wamezoea kuweka mikono yao nyuma ya shingo zao wakati wa kuvuta chini, lakini tafiti nyingi zimeonyesha kuwa hii italeta shinikizo la lazima kwenye diski ya vertebral ya kizazi, ambayo inaweza kusababisha majeraha ya rotator katika hali mbaya. Mkao sahihi ni kuvuta mikono kwa kifua.