MND-FS02 Kiendelezi Kipya cha Mrija wa Mviringo wa Unene wa 3mm

MND-FS02 Mkufunzi wa miguu aliyeketi anaweza kufanya mazoezi ya quadriceps ya paja, na hatua ni rahisi, ambayo ni maarufu zaidi kwa wanaoanza. Hata hivyo, tunapotumia mkufunzi wa miguu aliyeketi, tunahitaji kuzingatia mbinu hiyo. Hatua ya mazoezi ya miguu iliyoketi itaweka shinikizo kubwa kwenye kiungo cha patella na femur.

Unapotumia kifurushi cha kuongeza paja, unahitaji kuweka miguu yako chini ya kifurushi, shika vipini pande zote mbili za kifurushi kwa mikono yote miwili, weka mwili wako sawa, nyoosha miguu yako, inua vidole vyako vya miguu juu, inua kifurushi juu kwa nguvu ya miguu yako, kisha ukirudishe polepole.

Unapotumia kifurushi cha kuongeza paja, ni muhimu kuhakikisha marekebisho sahihi ya gurudumu la msaidizi la kifurushi ili kufanya nafasi yake iendane na nguvu na nguvu ya mazoezi, ili kuepuka mkazo wa misuli au usumbufu mwingine. Ikiwa nafasi ya kifaa cha msaidizi ni ya chini sana, itasababisha shinikizo kubwa kwenye kisigino.

Mkufunzi anaweza kufanya mazoezi ya quadriceps, ambayo ni rahisi na maarufu kwa wanaoanza. Unapotumia mkufunzi, unahitaji kuzingatia mbinu hiyo. Kitendo cha mazoezi ya miguu ya kukaa kitaifanya kiungo cha patella na femur kubeba shinikizo kubwa. Ni vyema kutotumia nguvu nyingi kuendesha mkufunzi, ambayo ni rahisi kuvaa viungo.