MND-HA29 Vifaa vya mazoezi ya nguvu vya ubora wa kibiashara Vilivyokaa biceps

Mkunjo wa Biceps (ulioketi) hutumika kuimarisha na kukuza biceps za mikono. Kuna njia mbalimbali unazoweza kutumia kukunja biceps zilizoketi ikiwa ni pamoja na kutumia barbell, dumbells, kebo, kwenye benchi linaloweza kurekebishwa au benchi la kukunja la mhubiri.

ANZA kwa kushika kengele ya kupigia magoti kwa kutumia upana wa bega, mshiko wa chini wa mkono na ujiweke kwenye benchi la mhubiri ili sehemu ya juu ya pedi karibu iguse kwapa zako. Anza kwa mikono yako ya juu dhidi ya pedi na viwiko vyako vikunjike kidogo.

Weka mgongo wako sawa unapokunja uzito hadi mikono yako iwe fupi tu kufikia sakafu. Rudisha kuanzia.