Curl ya biceps (iliyoketi) hutumiwa kuimarisha na kukuza biceps ya mikono. Kuna njia mbali mbali ambazo unaweza kufanya curls za biceps zilizoketi ikiwa ni pamoja na vifaa, dumbell, mashine ya cable, kwenye benchi inayoweza kubadilishwa au benchi la mhubiri.
Anza kwa kunyakua vifaa kwa upana wa bega, uelekeze na uweke mwenyewe kwenye benchi la mhubiri ili kilele cha pedi karibu kinagusa mikono yako. Anza wth mikono yako ya juu dhidi ya pedi na viwiko vyako vimeinama kidogo.
Weka mgongo wako moja kwa moja unapopunguza uzito hadi mikono yako ya mbele ni fupi tu ya sakafu. Kurudi kabisa anaanza