MND-HA29 Zoezi la kuimarisha vifaa vya ubora wa kibiashara Ulioketi Biceps

Biceps Curl (ameketi) hutumiwa kuimarisha na kuendeleza biceps ya mikono. Kuna njia mbalimbali za kufanya curls za biceps zilizoketi ikiwa ni pamoja na kengele, dumbbells, mashine ya cable, kwenye benchi inayoweza kubadilishwa au benchi ya curl ya wahubiri.

ANZA kwa kunyakua kengele kwa upana wa mabega, mshiko wa chini kwa chini na ujiweke kwenye benchi ya wahubiri ili sehemu ya juu ya pedi karibu iguse makwapa yako. Anza na mikono yako ya juu dhidi ya pedi na viwiko vyako vimepinda kidogo.

Weka mgongo wako sawa unapokunja uzito hadi mikono yako ya mbele iwe fupi ya usawa wa sakafu. Rudi kwa kuanzia