MND-HA34 Vifaa vya mazoezi ya mwili vyenye unene wa chuma cha hali ya juu Benchi Bapa

Mashine za benchi tambarare. Kama ilivyotajwa, sehemu kuu ya pectoralis imeundwa na sehemu ya juu na ya chini ya pec. Wakati wa benchi tambarare, vichwa vyote viwili husisitizwa sawasawa, jambo linalofanya zoezi hili kuwa bora zaidi kwa ukuaji wa pec kwa ujumla. Mashine ya benchi tambarare ni mwendo wa kawaida zaidi wa maji, ikilinganishwa na shughuli zako za kila siku.

Kifaa cha kusukuma benchi, au kifua, ni zoezi la mazoezi ya uzani wa mwili wa juu ambapo mwanafunzi husukuma uzito juu huku amelala kwenye benchi la mazoezi ya uzani. Zoezi hilo hutumia misuli mikubwa ya pectoralis, deltoids za mbele, na triceps, miongoni mwa misuli mingine inayotuliza. Kengele ya barbell kwa ujumla hutumika kushikilia uzito, lakini jozi ya dumbbells pia inaweza kutumika.

Kifaa cha kusukuma benchi cha barbell ni mojawapo ya vifaa vitatu vya kuinua nguvu pamoja na deadlift na squat, na ndicho kifaa pekee cha kuinua nguvu katika mchezo wa Paralympic. Pia hutumika sana katika mazoezi ya uzani, ujenzi wa mwili, na aina zingine za mafunzo ili kukuza misuli ya kifua. Nguvu ya kusukuma benchi ni muhimu katika michezo ya mapigano kwani inahusiana sana na nguvu ya kupiga ngumi. Kifaa cha kusukuma benchi pia kinaweza kusaidia wanariadha wa kugusana kuongeza utendaji wao kwa sababu kinaweza kuongeza uzito na hypertrophy ya utendaji kazi wa sehemu ya juu ya mwili.