MND-HA37 Utaalam wa vifaa vya mazoezi ya mwili wa mwili

Ugani wa mguu, au ugani wa goti, ni aina ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu. Ni hatua bora ya kuimarisha quadriceps yako, ambayo iko mbele ya miguu yako ya juu.

Upanuzi wa mguu ni mazoezi kawaida hufanywa na mashine ya lever. Unakaa kwenye kiti kilichofungwa na kuinua bar iliyofungwa na miguu yako. Zoezi hilo hufanya kazi hasa misuli ya quadriceps ya mbele ya paja -rectus femoris na misuli kubwa. Unaweza kutumia zoezi hili kujenga nguvu ya chini ya mwili na ufafanuzi wa misuli kama sehemu ya mazoezi ya mafunzo ya nguvu.

Ugani wa mguu unalenga quadriceps, ambazo ni misuli kubwa ya mbele ya paja. Kitaalam, hii ni zoezi la "mnyororo wazi wa kinetic", ambalo ni tofauti na "mazoezi ya kinetic iliyofungwa," kama vile asquatTofauti.

Quads zimetengenezwa vizuri katika baiskeli, lakini ikiwa Cardio yako inaendesha au inatembea unatumia viboko nyuma ya paja. Katika kesi hii, unaweza kutaka kukuza quads kuwa zaidi katika usawa. Kuunda quads zako pia kunaweza kuongeza nguvu ya harakati za mateke, ambayo inaweza kuwa na faida katika michezo kama vile mpira wa miguu au sanaa ya kijeshi.