MND-HA37 Vifaa vya kitaalamu vya ujenzi wa mwili Seated Leg Extension

Ugani wa mguu, au ugani wa magoti, ni aina ya mazoezi ya mafunzo ya nguvu. Ni hatua nzuri ya kuimarisha quadriceps zako, ambazo ziko mbele ya miguu yako ya juu.

Upanuzi wa miguu ni mazoezi ambayo kawaida hufanywa na mashine ya lever. Unakaa kwenye kiti kilichofungwa na kuinua bar iliyofunikwa na miguu yako. Zoezi hilo hufanya kazi hasa misuli ya quadriceps ya mbele ya paja-rectus femoris na misuli ya vastus. Unaweza kutumia zoezi hili ili kujenga nguvu ya chini ya mwili na ufafanuzi wa misuli kama sehemu ya mazoezi ya mafunzo ya nguvu.

Ugani wa mguu unalenga quadriceps, ambayo ni misuli kubwa ya mbele ya paja. Kitaalam, hili ni zoezi la "open chain kinetic", ambalo ni tofauti na "mazoezi ya kinetic ya mnyororo uliofungwa," kama vilesquat.1 Tofauti ni kwamba katika kuchuchumaa, sehemu ya mwili unayofanya mazoezi imetiwa nanga (miguu chini), wakati kwenye upanuzi wa mguu, unasogeza sehemu ya pedi, ambayo inamaanisha kuwa miguu yako haijasimama kama wao. kazi, na hivyo mlolongo wa harakati umefunguliwa katika ugani wa mguu.

Mishipa minne imeendelezwa vyema katika kuendesha baiskeli, lakini ikiwa Cardio yako inakimbia au unatembea, unafanya mazoezi ya misuli nyuma ya paja. Katika kesi hii, unaweza kutaka kuendeleza quads kuwa zaidi katika usawa. Kuunda quads zako pia kunaweza kuongeza nguvu ya harakati za kupiga mateke, ambayo inaweza kuwa ya manufaa katika michezo kama vile soka au sanaa ya kijeshi.