Vifaa vya mazoezi ya viungo vya kitaalamu vya MND-HA37 Vilivyowekwa kwenye Upanuzi wa Miguu

Kunyoosha mguu, au kunyoosha goti, ni aina ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu. Ni hatua nzuri ya kuimarisha misuli ya quadriceps yako, ambayo iko mbele ya miguu yako ya juu.

Kunyoosha miguu ni mazoezi ambayo kwa kawaida hufanywa kwa kutumia mashine ya kunyoosha. Unakaa kwenye kiti chenye pedi na kuinua upau ulio na pedi kwa kutumia miguu yako. Mazoezi haya hufanya kazi hasa misuli ya quadriceps ya mbele ya paja—rectus femoris na misuli ya vastus. Unaweza kutumia zoezi hili kujenga nguvu ya chini ya mwili na ufafanuzi wa misuli kama sehemu ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu.

Upanuzi wa mguu unalenga misuli ya quadriceps, ambayo ni misuli mikubwa ya mbele ya paja. Kitaalamu, hili ni zoezi la "kinetiki ya mnyororo wazi", ambalo ni tofauti na "zoezi la kinetiki la mnyororo uliofungwa," kama vilekuchuchumaa.1 Tofauti ni kwamba katika kuchuchumaa, sehemu ya mwili unayofanya mazoezi imekwama (miguu ardhini), huku katika sehemu ya mguu iliyopanuliwa, unasogeza sehemu ya kuegemea, kumaanisha miguu yako haijatulia inapofanya kazi, na hivyo mnyororo wa mwendo uko wazi katika sehemu ya mguu iliyopanuliwa.

Miguu ya nyuma ya paja imekuzwa vizuri katika kuendesha baiskeli, lakini ikiwa mazoezi ya moyo wako yanaenda mbio au kutembea, unafanya mazoezi zaidi ya misuli ya paja nyuma ya paja. Katika hali hii, unaweza kutaka kukuza misuli ya nyuma ya paja ili iwe na usawa zaidi. Kujenga misuli ya nyuma ya paja yako kunaweza pia kuongeza nguvu ya harakati za kupiga mateke, ambayo inaweza kuwa na manufaa katika michezo kama vile soka au sanaa ya kijeshi.