MND-HA58 Vifaa vya mazoezi ya viungo vya kibiashara vya klabu ya mazoezi ya viungo vinavyotumika kama mazoezi ya kukaa chini.

Kuinua pembeni ni mojawapo ya mazoezi bora ya bega kwa wale wanaotaka kujenga mabega kama mawe makubwa. Pia ni mwendo rahisi sana: kimsingi unainua uzito hadi pande na kufikia kiwango cha bega, kisha unaushusha tena - ingawa kwa kawaida tuna ushauri wa kina zaidi kuhusu umbo bora la kufuata.

Hata hivyo, usiruhusu urahisi huo ukudanganye ufikirie kwamba uko katika wakati rahisi. Kuinua upande ni ngumu sana, hata kwa uzito mwepesi sana.

Mbali na mabega yenye nguvu na makubwa, faida za kuinua upande huongezeka hadi kuongezeka kwa uhamaji wa bega. Ukijiimarisha vizuri wakati wote wa kuinua, kiini chako pia hufaidika, na misuli ya mgongo wa juu, mikono na shingo pia itahisi mkazo baada ya seti chache.