MND-HA58 Mafunzo ya klabu ya mazoezi ya viungo vya kibiashara yameketi Lateral Raise

Kuinua upande ni mojawapo ya mazoezi bora ya bega kwa wale wanaotaka kujenga mabega kama mawe. Pia ni harakati rahisi sana: kimsingi unainua tu uzani kwenye kando na hadi usawa wa bega, kisha uwashushe tena - ingawa kwa kawaida tuna ushauri wa kina zaidi kuhusu fomu bora ya kufuata.

Walakini, usiruhusu urahisi huo ukudanganye kufikiria kuwa uko kwa wakati rahisi. Kuinua kwa upande ni ngumu sana, hata kwa uzani mwepesi sana.

Pamoja na nguvu, mabega makubwa, faida za kuinua kando hupanua kuongezeka kwa uhamaji wa bega. Ikiwa unashikilia kwa usahihi wakati wa kuinua, msingi wako pia unafaidika, na misuli ya juu ya nyuma, mikono na shingo pia itahisi mkazo baada ya seti chache.