Safu ya Kuketi ya MND-AN33

Safu ya kebo iliyoketi ni zoezi la kuvuta linalofanya kazi misuli ya mgongo kwa ujumla, hasa latissimus dorsi. Pia hufanya kazi misuli ya paji la mkono na misuli ya mkono wa juu, kwani biceps na triceps ni vidhibiti vinavyobadilika kwa zoezi hili. Misuli mingine ya utulivu inayohusika ni hamstrings na gluteus maximus. Zoezi hili hufanywa ili kukuza nguvu badala ya kama zoezi la kupiga makasia la aerobic. Ingawa linaitwa safu, sio zoezi la kawaida la kupiga makasia ambalo unaweza kutumia kwenye mashine ya kupiga makasia ya aerobic. Ni zoezi la utendaji kwani mara nyingi wakati wa mchana unavuta vitu kuelekea kifuani mwako. Kujifunza kusukuma tumbo lako la chini na kutumia miguu yako huku ukiweka mgongo wako sawa kunaweza kusaidia kuzuia mkazo na majeraha. Aina hii ya mgongo wa chini na tumbo lililounganishwa ni ile unayotumia pia katika mazoezi ya kuchuchumaa na kuinua misuli.