MND-AN33 Safu Ameketi

Safu ya kebo iliyoketi ni zoezi la kuvuta ambalo hufanya misuli ya nyuma kwa ujumla, haswa latissimus dorsi. Pia hufanya kazi kwa misuli ya forearm na misuli ya juu ya mkono, kwani biceps na triceps ni vidhibiti vya nguvu kwa zoezi hili. Misuli mingine ya kuleta utulivu inayoingia ndani ni nyundo na gluteus maximus. Zoezi hili ni la kukuza nguvu badala ya zoezi la kupiga makasia. Ingawa inaitwa safu mlalo, sio hatua ya kawaida ya kupiga makasia ambayo unaweza kutumia kwenye mashine ya kupiga makasia. Ni zoezi linalofanya kazi mara nyingi wakati wa mchana unavuta vitu kuelekea kifua chako. Kujifunza kushirikisha tumbo lako na kutumia miguu yako huku ukiweka mgongo wako sawa kunaweza kusaidia kuzuia mkazo na jeraha. Fomu hii ya moja kwa moja ya mgongo iliyo na abs iliyoshirikishwa ni ile unayotumia pia katika mazoezi ya kuchuchumaa na ya kufa.