MND-AN33 SEASED ROW

Safu ya waya iliyoketi ni zoezi la kuvuta ambalo hufanya kazi misuli ya nyuma kwa ujumla, haswa Latissimus Dorsi. Pia inafanya kazi misuli ya mkono na misuli ya mkono wa juu, kwani biceps na triceps ni nguvu ya utulivu wa zoezi hili. Misuli nyingine ya utulivu ambayo inakuja kucheza ni viboko na gluteus maximus. Zoezi hili ni moja kufanywa kukuza nguvu badala ya kama mazoezi ya aerobic. Hata ingawa inaitwa safu, sio hatua ya kawaida ya kusonga ambayo unaweza kutumia kwenye mashine ya kusaga aerobic. Ni mazoezi ya kufanya kazi mara nyingi wakati wa mchana kuvuta vitu kuelekea kifua chako. Kujifunza kushirikisha ABS yako na kutumia miguu yako wakati wa kuweka mgongo wako moja kwa moja kunaweza kusaidia kuzuia shida na kuumia. Njia hii ya nyuma ya moja kwa moja na ABS inayohusika ni moja unayotumia pia kwenye mazoezi ya squat na wafu.