1. Squats za kina ndio njia bora ya kuongeza nguvu ya mguu. Na nguvu ya mguu ndio muhimu zaidi na uwezo wa nguvu ya jumla. Nguvu za kuinua, uzani, wanaume wenye nguvu, na kutupa hutegemea nguvu ya mguu. Kuna uwezo mkubwa wa nguvu ya mguu.
2. Kuboresha kazi ya moyo. Squat chini ili kuimarisha moyo wako. Mazoezi ya mara kwa mara ya squatting yanaweza kufanya moyo uwe na nguvu.
3. Kazi kuu ya squatting ni kuongeza nguvu ya mguu, ambayo ni muhimu kwa nguvu ya jumla ya mwili. Inaweza pia kuongeza nguvu ya nguvu ya hip na kiuno, kukuza ukuaji wa ndani katika miguu, kuongeza kazi ya moyo, na kuchelewesha kuzeeka. Wakati wa kufanya mazoezi ya kina, kasi haipaswi kuwa haraka sana, vinginevyo kizunguzungu kinaweza kutokea.