Tunaangalia vifaa bora vya mazoezi ya mwili nyumbani kwa mwaka 2023, ikiwa ni pamoja na mashine bora za kupiga makasia, baiskeli za mazoezi, mashine za kukanyaga, na mikeka ya yoga.
Ni wangapi kati yetu bado tunalipa ada ya uanachama kwenye gym ambayo hatujaenda kwa miezi kadhaa? Labda ni wakati wa kuacha kuitumia na badala yake kuwekeza katika vifaa bora vya gym vya nyumbani? Kufanya mazoezi nyumbani kwa mashine ya kisasa ya kisasa ya kukanyaga, baiskeli ya mazoezi au mashine ya kupiga makasia kunaweza kukuokoa pesa mwishowe. Lakini unahitaji kujua ni vifaa gani, kama vile uzani na dumbbells, vinavyoweza kununuliwa kwa bei nafuu.
Sehemu ya mapendekezo ya Telegraph imejaribu mamia ya mashine za mazoezi za nyumbani kwa miaka mingi na kuzungumza na wataalamu wengi wa siha. Tulidhani ni wakati wa kuyaweka yote pamoja katika mwongozo tofauti ili kuendana na bajeti yoyote, huku bei zikiwa kati ya £13 hadi £2,500.
Iwe unapunguza uzito, unapata umbo zuri, au unajenga misuli (pia utahitaji poda ya protini na baa), hapa utapata mapitio kamili na mapendekezo ya vifaa bora vya moyo, vifaa vya kuinua uzito ikiwa ni pamoja na kettlebells na bendi za upinzani, na vifaa bora vya yoga. Ikiwa una haraka, hapa kuna muhtasari wa ununuzi wetu tano bora:
Tumekusanya vifaa bora zaidi, kuanzia mashine za kukanyaga hadi mikeka ya yoga, na kuzungumza na wataalamu wa sekta hiyo. Tuliangalia vipengele kama vile vifaa vya ubora, mpini, vipengele vya usalama, ergonomics na urahisi wa matumizi. Ukubwa mdogo pia ni jambo muhimu. Yote yafuatayo yamejaribiwa nasi au yamependekezwa na wataalamu.
Mashine za kukanyagia ni mojawapo ya vifaa maarufu zaidi vya mazoezi ya nyumbani na pia ni ghali zaidi, kwa hivyo ni muhimu kufanya chaguo sahihi. Mtaalamu wa tiba ya viungo wa NHS na Aston Villa FC, Alex Boardman, anapendekeza NordicTrack kwa sababu ya urahisi wa programu iliyojengewa ndani.
"Vinu vya kukanyaga vyenye mazoezi ya muda mfupi husaidia sana katika kupanga mazoezi yako," anasema Alex. "Vinakuruhusu kuboresha uhamaji na utimamu wa mwili katika mazingira yanayodhibitiwa." NordicTrack inaongoza orodha ya vinu bora vya kukanyaga vya The Daily Telegraph.
Gari aina ya Commercial 1750 lina sehemu ya kuegemea ya Runner's Flex kwenye sitaha, ambayo inaweza kurekebishwa ili kutoa usaidizi wa ziada wa athari au kuiga kukimbia barabarani kwa njia halisi, na pia huunganishwa na Ramani za Google, kumaanisha unaweza kuiga kukimbia nje popote duniani. Ina kiwango cha kuvutia cha mteremko wa -3% hadi +15% na kasi ya juu ya kilomita 19/h.
Unaponunua kifaa hiki cha kukanyagia, pia unapata usajili wa kila mwezi wa iFit, ambayo hutoa madarasa ya mazoezi ya ndani yanayohitajiwa na ya wakati halisi (kupitia skrini ya kugusa ya inchi 14 HD) ambayo hurekebisha kasi na mteremko wako kiotomatiki unapokimbia. Hakuna sababu ya kupumzika: unganisha tu vipokea sauti vyako vya masikioni vinavyotumia Bluetooth na ufanye mazoezi na mmoja wa wakufunzi wa hali ya juu wa iFit.
Apex Smart Bike ni baiskeli ya mazoezi iliyounganishwa kwa bei nafuu. Kwa kweli, katika muhtasari wetu wa baiskeli bora za mazoezi, tuliichagua badala ya Peloton. Ni ya bei nafuu kwa sababu haina skrini ya kugusa ya HD. Badala yake, kuna kishikilia kompyuta kibao ambacho unaweza kuunganisha kompyuta kibao au simu yako na kutiririsha masomo kupitia programu.
Madarasa bora kuanzia dakika 15 hadi saa moja, yenye nguvu, kunyumbulika na mazoezi rafiki kwa wanaoanza, hufundishwa na wakufunzi wa Uingereza kutoka Boom Cycle Studios huko London. Labda Apex inafaa zaidi kwa waendesha baiskeli wa ndani na nje kuliko wale wanaotaka kufanya mazoezi, kwani hakuna njia ya kuiga safari ya nje.
Kwa upande wa muundo, baiskeli ya Apex ni maridadi ya kutosha (karibu) kutoshea sebuleni mwako, kutokana na ukubwa wake mdogo (futi 4 kwa futi 2) na chaguzi nne za rangi. Ina chaja ya simu isiyotumia waya, kishikilia kompyuta kibao kwa shughuli za utiririshaji, kishikilia chupa ya maji na rafu ya uzani (haijajumuishwa, lakini inagharimu £25). Sehemu bora zaidi ni kwamba ni ya kudumu sana na haisogei unapokanyaga.
Ingawa ni nyepesi kiasi na ina gurudumu jepesi sana, umbali wa kuburuza ni mkubwa. Eneo hilo ni tambarare, tulivu na kuna uwezekano mdogo wa kusababisha migogoro na majirani, na kuifanya ifae kwa ajili ya ujenzi wa vyumba. Sehemu bora zaidi ni kwamba baiskeli za Apex huja zikiwa zimeunganishwa kikamilifu.
Mashine za kupiga makasia ndizo mashine bora zaidi za moyo za kuwekeza, kulingana na mkufunzi binafsi Claire Tupin, huku Concept2 Rower ikiongoza orodha ya mashine bora zaidi za kupiga makasia ya The Daily Telegraph. "Ingawa unaweza kukimbia au kuendesha baiskeli nje, ikiwa unataka kuchoma kalori na kufanya mazoezi ya mwili mzima nyumbani, mashine ya kupiga makasia ni chaguo bora," anasema Claire. "Kupiga makasia ni shughuli yenye ufanisi, inayohusisha kazi ya moyo na mishipa ili kuboresha uvumilivu na kuimarisha misuli katika mwili mzima. Inafanya kazi mabegani, mikono, mgongo, tumbo, mapaja na ndama."
Dhana ya 2 Model D ni tulivu kama vile mpiga makasia wa angani anavyoweza kupata. Kama umewahi kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, kuna uwezekano mkubwa umekutana na mashine hii ya kupiga makasia. Pia ni chaguo la kudumu zaidi kwenye orodha hii, ingawa hiyo ina maana kwamba haijikunjiki. Kwa hivyo, unahitaji kupata nafasi ya kudumu katika chumba cha ziada au gereji. Hata hivyo, ikiwa unataka kuihifadhi kwa muda, itagawanywa katika sehemu mbili.
"Dhana ya 2 ni ghali kidogo, lakini kwangu mimi ndiyo mashine bora zaidi ya kupiga makasia," anasema mwalimu wa mazoezi ya mwili Born Barikor. "Nimefanya mazoezi mengi juu yake na ninaipenda sana. Ni rahisi kutumia, ina vipini na kamba za miguu zinazofaa na zinazofaa, na inaweza kurekebishwa. Pia ina onyesho rahisi kusoma. Ikiwa una pesa kidogo na uko tayari kuwekeza pesa ndani yake, unapaswa kuchagua Dhana ya 2."
Benchi la mazoezi ni mojawapo ya vifaa vinavyoweza kutumika kwa urahisi na vya msingi ambavyo vinaweza kutumika na dumbbells kutoa mafunzo kwa sehemu ya juu ya mwili, kifua na triceps, au peke yake kwa mazoezi ya uzani wa mwili. Ikiwa unatafuta vifaa vikubwa vya kuinua uzito kwa ajili ya gym yako ya nyumbani, hivi ndivyo.
Will Collard, mkufunzi mkuu wa ukarabati katika Kliniki ya Maumivu ya Mgongo ya Sussex, anapendelea Benchi ya Utility ya Weider kwa sababu inaweza kurekebishwa kikamilifu, ikiruhusu mazoezi ya kiwango cha juu zaidi. "Benchi ina mipangilio na pembe nane tofauti, ambayo ni nzuri kwa kufunza vikundi vyote vya misuli kwa ufanisi na usalama," anasema. Kiti na mgongo pia hufanya kazi kwa kujitegemea, kwa hivyo watu wa urefu na uzito wote wanaweza kukaa au kulala katika nafasi sahihi.
Benchi la Weider lina ushonaji wa povu wenye msongamano mkubwa na ushonaji wa sanduku, na kuifanya iwe ununuzi wa hali ya juu. Mazoezi yanayowezekana ni pamoja na ushonaji wa triceps, ushonaji wa lat, ushonaji wa uzito na ushonaji wa Kirusi.
Raki ya JX Fitness Squat ina fremu ya chuma imara na iliyoimarishwa yenye pedi za kuzuia kuteleza ambazo hutoa uthabiti wa ziada na kulinda sakafu yako kutokana na mikwaruzo. Raki ya squat inayoweza kurekebishwa huja na udhamini wa miaka miwili.
Claire Turpin, mkufunzi binafsi na mwanzilishi wa chapa ya mazoezi ya mwili ya CONTUR Sportswear, anapendekeza raki ya kuchuchumaa kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani, akisema: "Inaweza kutumika pamoja na barbell kwa kuchuchumaa na kushinikiza bega. Ongeza benchi la mazoezi kwa aina mbalimbali za kushinikiza kifua au aina kamili ya mazoezi." Seti hii pia hukuruhusu kufanya mazoezi ya kuvuta-ups na kuinua kidevu, na kuongeza bendi za upinzani na bendi kwa ajili ya mazoezi kamili ya nguvu ya mwili mzima.
Will Collard anasema: "Ikiwa unatafuta kuwekeza katika raki ya kuchuchumaa, chaguo lako litategemea nafasi uliyonayo na, bila shaka, bajeti yako. Chaguo la bei nafuu ni kununua raki ya kuchuchumaa iliyosimama. Kwa njia hii, inakamilisha kazi. Imekamilika na ni chaguo lako kuokoa pesa na nafasi.
"Ikiwa una nafasi na pesa za kuwekeza, kuchagua rafu ya kuchuchumaa imara na salama zaidi kama hii kutoka JX Fitness kwenye Amazon itakuwa uwekezaji wenye thamani."
Raki ya JX Fitness Squat inaendana na barbells nyingi na benchi za uzani, na kuifanya kuwa chaguo bora inapounganishwa na Benchi ya Weider Universal hapo juu.
Ukihitaji dumbbells nyingi, dumbbells za Spinlock ndizo aina ya bei nafuu zaidi sokoni na ni chaguo nzuri kwa kuanzisha gym ya nyumbani. Zinahitaji mtumiaji kubadilisha mabamba ya uzito mwenyewe. Dumbbells hii ya York Fitness inakuja na mabamba manne ya uzito wa kilo 0.5, mabamba manne ya uzito wa kilo 1.25 na mabamba manne ya uzito wa kilo 2.5. Uzito wa juu zaidi wa dumbbells ni kilo 20. Kufuli kali kwenye ncha huzuia bodi kutetemeka, na seti huja katika seti ya mbili.
"Dumbbells ni nzuri kwa kufunza makundi mengi ya misuli katika sehemu ya juu na ya chini ya mwili," anasema Will Collard. "Zinatoa chaguo salama zaidi la mazoezi ya uzani wa bure kuliko barbells huku zikiendelea kutoa upinzani mzuri." Anapenda dumbbells za spin-lock kwa sababu ya matumizi yao mengi.
Kettlebells zinaweza kuwa ndogo, lakini mazoezi kama vile swings na squats hufanya kazi mwili mzima. Will Collard anasema huwezi kukosea na chaguo la chuma cha kutupwa kama hili kutoka Amazon Basics, ambalo linagharimu pauni 23 pekee. "Kettlebells zina matumizi mengi sana na ni za bei nafuu sana," anasema. "Zinafaa uwekezaji kwa sababu unaweza kufanya mazoezi zaidi kuliko dumbbells tu."
Kettlebell hii ya Amazon Basics imetengenezwa kwa chuma cha ubora wa juu, ina mpini wa kitanzi na uso uliopakwa rangi kwa ajili ya kushika kwa urahisi. Unaweza pia kununua uzito kuanzia kilo 4 hadi 20 kwa nyongeza za kilo 2. Ikiwa huna uhakika na unawekeza katika moja tu, Will Collard anapendekeza kuchagua chaguo la kilo 10, lakini anaonya kwamba inaweza kuwa nzito sana kwa wanaoanza.
Mkanda wa kuinua uzito unaweza kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako wa chini unapoinua uzito na kuzuia mgongo wako kutonyoosha sana wakati wa kuinua uzito. Zinasaidia sana wale wapya katika kuinua uzito kwa sababu zinakusaidia kukufundisha jinsi ya kusukuma misuli yako ya tumbo na kupunguza msongo wa mawazo kwenye uti wako wa mgongo unapoinua uzito.
Mahali pazuri pa kuanzia ni Nike Pro Waistband, inayopatikana katika ukubwa mbalimbali na imetengenezwa kwa kitambaa chepesi, kinachoweza kupumuliwa na kamba za elastic kwa ajili ya usaidizi wa ziada. "Mkanda huu wa Nike ni rahisi sana," anasema Will Collard. "Baadhi ya chaguzi sokoni ni ngumu sana na hazihitajiki. Ukipata ukubwa unaofaa na mkanda unatoshea vizuri tumboni mwako, mkanda huu ni chaguo zuri."
Bendi za upinzani zinaweza kubebeka na zimeundwa ili kuboresha unyumbufu, nguvu na usawa na zinahitaji udhibiti na uthabiti. Mara nyingi ni za bei nafuu, kama seti hii ya tatu kwenye Amazon, na zinaweza kufanya kazi kwa misuli mingi mwilini.
Will Collard anasema: "Huwezi kukosea ukinunua bendi za upinzani mtandaoni, lakini utahitaji nyenzo bora kama vile lateksi. Seti nyingi huja katika seti za tatu zenye viwango tofauti vya upinzani. Zinaweza kutumika katika aina mbalimbali za nguo za nje na mazoezi ya mwili wa chini." Seti ya Bionix kwenye Amazon ndiyo aina bora zaidi ambayo nimeipata.
Kinachofanya bendi hizi za upinzani za Bionix zionekane zaidi ni kwamba zina unene wa 4.5mm kuliko bendi nyingi za upinzani huku zikiendelea kunyumbulika. Pia unapata jaribio la siku 30 lenye marejesho au uingizwaji wa bure.
Tofauti na vifaa vingine vya siha, mkeka wa yoga hautaondoa pesa kwenye akaunti yako ya benki na unaweza kuutumia kwa mazoezi ya polepole na mazoezi ya HIIT (mafunzo ya muda mrefu). Lululemon ni mkeka bora zaidi wa yoga unaoweza kununuliwa kwa pesa. Unaweza kubadilishwa, hutoa mshiko usio na kifani, uso thabiti na usaidizi wa kutosha.
Pauni 88 zinaweza kuonekana kama pesa nyingi kwa mkeka wa yoga, lakini mtaalamu wa yoga Emma Henry kutoka Triyoga anasisitiza kuwa inafaa. "Kuna mikeka ya bei nafuu ambayo ni nzuri, lakini inaweza isidumu kwa muda mrefu. Hakuna kitu kinachokatisha tamaa zaidi kuliko kuteleza wakati wa yoga ya Vinyasa inayoendana na kasi, kwa hivyo mshiko mzuri ni ufunguo wa mafanikio," anasema.
Lululemon hutoa pedi zenye unene tofauti, lakini kwa usaidizi wa viungo ningependelea pedi ya 5mm. Ni saizi inayofaa: ndefu na pana kuliko mikeka mingi ya kawaida ya yoga, yenye ukubwa wa 180 x 66cm, ikimaanisha kuna nafasi ya kutosha ya kunyoosha. Kwa sababu ya muundo wake mnene kidogo, naona hii kuwa mchanganyiko mzuri wa HIIT na mazoezi ya nguvu miongoni mwa leggings ninazozipenda za mazoezi.
Ingawa ni nene kuliko nyingi, si nzito sana ikiwa na uzito wa kilo 2.4. Huu ndio kikomo cha juu cha uzito ambacho ningekiita kizuri kubeba, lakini inamaanisha kwamba mkeka huu utafanya kazi vizuri nyumbani na darasani.
Ubaya pekee ni kwamba haiji na mkanda au mfuko, lakini hiyo ni bidhaa ya bei rahisi sana. Kwa kifupi, hii ni bidhaa nzuri sana ambayo hakika inafaa uwekezaji.
Unaweza kuzitambua kutoka kwa CD za mazoezi kutoka miaka ya 90. Mipira ya mazoezi, ambayo pia inajulikana kama mipira ya Uswisi, mipira ya tiba, mipira ya usawa, na mipira ya yoga, ni vifaa bora vya kufikia misuli ya tumbo iliyopasuka. Huboresha usawa, sauti ya misuli na nguvu ya kiini kwa kumlazimisha mtumiaji kudumisha kitovu cha mvuto kwenye mpira.
"Mipira ya dawa ni nzuri kwa ajili ya kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo lako. Haina msimamo, kwa hivyo kutumia mpira wa dawa kama msingi wa ubao hukuruhusu kushawishi kiini chako," anasema kocha wa ukarabati Will Collard. Soko limejaa sana, lakini anapenda mpira huu wa mazoezi wa URBNFit wa sentimita 65 kutoka Amazon.
Ni imara sana kutokana na uso wake wa nje wa PVC imara na uso wake usioteleza hutoa mshiko bora kuliko nyuso zingine. Kifuniko kisicholipuka kinashikilia hadi kilo 272 za uzito, na pia huja na pampu na plagi mbili za hewa iwapo nyongeza itahitajika baadaye.
Inafaa kuwekeza katika bunduki nzuri ya masaji kwa matumizi ya kabla na baada ya mazoezi. Husaidia kupunguza mvutano wa misuli na kulegeza misuli kabla na baada ya mazoezi, kukuza urejesho wa misuli, na kupunguza MOM—na katika harakati zetu za kupata bunduki bora ya masaji, hakuna bidhaa inayokaribia Theragun Prime.
Ninapenda muundo wake maridadi na uliorahisishwa, mpini wake wa ergonomic, na urahisi wa matumizi. Kitufe kilicho juu ya kifaa huwasha na kuzima kifaa na pia hudhibiti mtetemo, ambao unaweza kuwekwa kati ya mipigo 1,750 na 2,400 kwa dakika (PPM). Kwa matumizi endelevu, muda wa matumizi ya betri ni hadi dakika 120.
Hata hivyo, kinachofanya kifaa hiki kiwe kizuri ni umakini wa kina unaotumika katika muundo wake. Ingawa bastola zingine nyingi zina mshiko rahisi, Theragun Prime ina mshiko wa pembetatu ulio na hati miliki ambao huniruhusu kufikia maeneo magumu kufikia kama vile mabega na mgongo wa chini. Seti pia inajumuisha viambatisho vinne. Ni kelele kidogo, lakini hiyo ni pigo la kipekee.
Ikiwa una wasiwasi kuhusu kutumia bunduki ya masaji, unaweza kutumia programu ya Therabody. Ana programu maalum za michezo za kupasha joto, kupoza, na kutibu hali za maumivu kama vile plantar fasciitis na shingo ya kiufundi.
Kocha wa ukarabati wa viungo Will Collard anasema kettlebells ni vifaa vya mazoezi vyenye manufaa zaidi na visivyothaminiwa sana. "Kettlebells zina matumizi mengi zaidi kuliko dumbbells, jambo linalozifanya ziwe nafuu zaidi kwa sababu huhitaji uzito mwingi tofauti wa kettlebells ili kufanya mazoezi yote," anasema. Lakini ukumbi wa mazoezi wa nyumbani pia utajumuisha aina za vifaa vya nguvu na moyo vilivyotajwa hapo juu.
"Kwa bahati mbaya, hakuna kiasi cha vifaa vya mazoezi kitakachokusaidia kupunguza uzito," Collard anasema. "Jambo kuu katika kupunguza uzito ni lishe: unahitaji kudumisha upungufu wa kalori. Hata hivyo, aina yoyote ya mazoezi ya moyo na mishipa, kama vile mashine ya kukanyaga au baiskeli isiyosimama, itasaidia kupunguza uzito kwa sababu itasaidia kuchoma kalori unapokuwa na upungufu wa kalori." Huenda hili lisiwe jibu unalotafuta, lakini ikiwa kupunguza uzito ndio jambo kuu unalojali, hii ni habari njema ya kuhalalisha mashine ya gharama kubwa zaidi ya moyo.
Au kettlebells, anasema Will Collard, kwa sababu zina matumizi mengi. Mazoezi ya kettlebell yana nguvu, lakini yanahitaji misuli ya msingi kwa uthabiti. Mazoezi maarufu ya kettlebell ni pamoja na kukwaruza kwa Kirusi, kuamka kwa Kituruki, na safu tambarare, lakini pia unaweza kuwa mbunifu mradi tu ubaki salama.
Kuanzia korosho hadi mlozi, virutubisho hivi vina protini nyingi, nyuzinyuzi, virutubisho muhimu na mafuta yenye afya.
Kizazi kipya cha milo iliyogandishwa kinasemekana kuwa na afya njema kuliko milo ya awali, lakini je, ina ladha nzuri kama ile ya nyumbani?
Muda wa chapisho: Desemba-26-2023