Tunaangalia vifaa bora vya mazoezi ya nyumbani kwa 2023, pamoja na mashine bora za kusonga, baiskeli za mazoezi, barabara za kukanyaga, na mikeka ya yoga.
Je! Ni wangapi kati yetu bado wanalipa ada ya uanachama kwa mazoezi ambayo hatujawahi kwenda kwa miezi? Labda ni wakati wa kuacha kuitumia na kuwekeza katika vifaa bora vya mazoezi ya nyumbani badala yake? Kufanya mazoezi nyumbani kwenye barabara ya kisasa ya kukanyaga, baiskeli ya mazoezi au mashine ya kuweka safu inaweza kukuokoa pesa mwishowe. Lakini unahitaji kujua ni vifaa gani, kama vile uzani na dumbbells, vinaweza kununuliwa kwa bei nafuu.
Sehemu ya Mapendekezo ya Telegraph imejaribu mamia ya mashine za mazoezi ya nyumbani kwa miaka na kuongea na wataalam kadhaa wa mazoezi ya mwili. Tulidhani ni wakati wa kuiweka yote kwa mwongozo tofauti ili kuendana na bajeti yoyote, na bei ya kuanzia $ 13 hadi £ 2,500.
Ikiwa unapunguza uzito, kupata sura, au kujenga misuli (utahitaji pia poda ya protini na baa), hapa utapata hakiki kamili na mapendekezo ya vifaa bora vya Cardio, vifaa vya kuinua uzito ikiwa ni pamoja na kettlebells na bendi za upinzani, na vifaa bora vya yoga. Ikiwa uko haraka, hapa angalia haraka ununuzi wetu wa juu watano:
Tumekusanya vifaa bora, kutoka kwa kukanyaga hadi mikeka ya yoga, na tukazungumza na wataalam wa tasnia. Tuliangalia huduma kama vifaa vya ubora, kushughulikia, huduma za usalama, ergonomics na urahisi wa matumizi. Saizi ya kompakt pia ni jambo muhimu. Zote zifuatazo zimepimwa na sisi au kupendekezwa na wataalam.
Treadmill ni moja wapo maarufu na vifaa vya gharama ghali zaidi nyumbani, kwa hivyo ni muhimu kufanya chaguo sahihi. NHS na Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman anapendekeza NordicTrack kwa sababu ya unyenyekevu wa programu iliyojengwa.
"Matembezi ya mafunzo ya muda ni muhimu sana kwa kuunda mazoezi yako," anasema Alex. "Wanakuruhusu kuboresha uhamaji na usawa katika mazingira yaliyodhibitiwa." Nordictrack inaongeza orodha ya Daily Telegraph ya barabara bora.
Biashara ya 1750 inaangazia mkimbiaji wa mkimbiaji kwenye staha, ambayo inaweza kubadilishwa ili kutoa msaada wa ziada au kuiga barabara halisi ya maisha, na pia inajumuisha na Ramani za Google, ikimaanisha kuwa unaweza kuiga nje mahali popote ulimwenguni. Inayo aina ya kuvutia ya gradient ya -3% hadi +15% na kasi ya juu ya 19 km/h.
Unaponunua treadmill hii, pia unapata usajili wa kila mwezi kwa IFIT, ambayo hutoa madarasa ya mahitaji ya ndani na ya wakati halisi (kupitia skrini ya kugusa ya inchi 14) ambayo hubadilisha moja kwa moja kasi yako na kuingiliana kama unavyoendesha. Hakuna sababu ya kupumzika: Unganisha tu vichwa vyako vya Bluetooth na mafunzo na mmoja wa wakufunzi wasomi wa IFIT.
Baiskeli ya Apex Smart ni baiskeli ya mazoezi ya bei nafuu iliyounganishwa. Kwa kweli, katika mzunguko wetu wa baiskeli bora za mazoezi, tulichagua juu ya peloton. Ni rahisi kwa sababu haina skrini ya kugusa ya HD. Badala yake, kuna mmiliki wa kibao ambao unaweza kuunganisha kibao chako au simu yako na kutoa masomo kupitia programu.
Madarasa mazuri ya kuanzia dakika 15 hadi saa, na nguvu, kubadilika na mazoezi ya kuanzia, hufundishwa na waalimu wa Uingereza kutoka Studio za Boom Cycle huko London. Apex labda inafaa zaidi kwa baiskeli za ndani na nje kuliko wale wanaotafuta mazoezi, kwani hakuna njia ya kuiga safari ya nje.
Kwa upande wa muundo, baiskeli ya Apex ni maridadi ya kutosha (karibu) inafaa ndani ya sebule yako, shukrani kwa ukubwa wake (miguu 4 na miguu 2) na chaguzi nne za rangi. Inayo chaja ya simu isiyo na waya, mmiliki wa kibao kwa shughuli za utiririshaji, mmiliki wa chupa ya maji na rack ya uzito (haijajumuishwa, lakini inagharimu pauni 25). Sehemu bora ni kwamba ni ya kudumu sana na haina hoja wakati wewe ni kanyagio.
Ingawa ni nyepesi na ina taa nyepesi sana, anuwai ya Drag ni kubwa. Eneo hilo ni gorofa, tulivu na lina uwezekano mdogo wa kusababisha migogoro na majirani, na kuifanya ifanane kwa maendeleo ya ghorofa. Sehemu bora ni kwamba baiskeli za Apex huja kukusanywa kikamilifu.
Mashine za kuweka safu ni mashine bora za Cardio za kuwekeza, kulingana na mkufunzi wa kibinafsi Claire Tupin, na Concept2 Rower inaongeza orodha ya Daily Telegraph ya mashine bora za kusonga. "Wakati unaweza kukimbia au kuzunguka nje, ikiwa unataka kuchoma kalori na upate mazoezi ya mwili kamili nyumbani, mashine ya kusongesha ni chaguo nzuri," anasema Claire. "Kuweka safu ni shughuli bora, inayozunguka yote ambayo inachanganya kazi ya moyo na mishipa ili kuboresha uvumilivu na kuimarisha misuli kwa mwili wote. Inafanya kazi mabega, mikono, nyuma, abs, mapaja na ndama."
Dhana ya 2 Model D ni kimya kama mpandaji wa angani anaweza kupata. Ikiwa umekuwa kwenye mazoezi, uwezekano mkubwa umepata mashine hii ya kusonga. Pia ni chaguo la kudumu zaidi kwenye orodha hii, ingawa hiyo inamaanisha kuwa haifai. Kwa hivyo, unahitaji kupata mahali pa kudumu kwenye chumba cha vipuri au karakana. Walakini, ikiwa unataka kuihifadhi kwa muda, itagawanywa katika sehemu mbili.
"Wazo la 2 ni ghali zaidi, lakini kwangu ni mashine bora zaidi," anasema mwalimu wa mazoezi ya mwili aliyezaliwa Barikor. "Nimefanya mafunzo mengi juu yake na ninaipenda sana. Ni rahisi kutumia, ina vifaa vya ergonomic na starehe na kamba za miguu, na inabadilika. Pia ina onyesho rahisi sana la kusoma. Ikiwa una pesa kidogo na uko tayari kuwekeza pesa ndani yao, unapaswa kuchagua Dhana 2."
Benchi la mazoezi ni moja wapo ya vifaa vyenye anuwai na ya msingi ambayo inaweza kutumika na dumbbells kutoa mafunzo kwa mwili wa juu, kifua na triceps, au peke yake kwa mazoezi ya uzani wa mwili. Ikiwa unatafuta vifaa vikubwa vya kuongeza uzito kwa mazoezi yako ya nyumbani, hii ndio.
Je! Collard, kiongozi wa mkufunzi wa ukarabati katika Kliniki ya maumivu ya nyuma ya Sussex, anapendelea benchi la matumizi ya Weider kwa sababu linaweza kubadilishwa kikamilifu, ikiruhusu mazoezi ya kiwango cha juu. "Benchi ina mipangilio nane tofauti na pembe, ambayo ni nzuri kwa vizuri na kwa usalama mafunzo ya vikundi vyote vya misuli," anasema. Kiti na nyuma pia hufanya kazi kwa uhuru kwa kila mmoja, kwa hivyo watu wa urefu wote na uzani wanaweza kukaa au kulala katika nafasi sahihi.
Benchi ya Weider inaangazia povu ya juu-wiani na kushona sanduku, na kuifanya kuwa ununuzi wa malipo ya kwanza. Mazoezi yanayowezekana ni pamoja na dips triceps, dips zat, squats zenye uzito na crunches za Urusi.
JX Fitness squat Rack ina sura ya chuma ya kudumu, iliyoimarishwa na pedi za kupambana na kuingizwa ambazo hutoa utulivu wa ziada na kulinda sakafu yako kutokana na mikwaruzo. Rack ya squat inayoweza kubadilishwa inakuja na dhamana ya miaka mbili.
Claire Turpin, mkufunzi wa kibinafsi na mwanzilishi wa mavazi ya mazoezi ya mwili wa mazoezi ya mwili, anapendekeza rack ya squat kwa mazoezi ya nyumbani, akisema: "Inaweza kutumiwa na vifaa vya squats na vyombo vya habari vya bega. Ongeza benchi la mafunzo kwa vyombo vya habari vya kifua au mazoezi kamili." cable. Seti hii pia hukuruhusu kufanya viboreshaji na kidevu, na kuongeza bendi za upinzani na bendi kwa Workout kamili ya mwili kamili. "
Je! Collard anasema: "Ikiwa unatafuta kuwekeza kwenye rack ya squat, chaguo lako litategemea nafasi uliyopatikana na, kwa kweli, bajeti yako. Chaguo la bei rahisi ni kununua rack ya squat iliyosimama. Kwa njia hii, inafanya kazi ifanyike. Ni chaguo lako kuokoa pesa na nafasi.
"Ikiwa unayo nafasi na pesa ya kuwekeza, kuchagua rack ya kudumu zaidi na salama kama hii kutoka kwa JX Fitness kwenye Amazon itakuwa uwekezaji mzuri."
JX Fitness squat Rack inaendana na vifaa vingi vya bango na madawati ya uzani, na kuifanya kuwa chaguo bora wakati wa paired na benchi la Weider Universal hapo juu.
Ikiwa unahitaji dumbbells nyingi, dumbbells za Spinlock ndio aina ya bei nafuu zaidi kwenye soko na chaguo nzuri kwa kuanza mazoezi ya nyumbani. Zinahitaji mtumiaji kuchukua nafasi ya sahani za uzani. Dumbbell hii ya mazoezi ya mwili inakuja na sahani nne za uzito wa 0.5kg, sahani nne za uzito wa 1.25kg na sahani nne za uzito wa 2.5kg. Uzito wa juu wa dumbbells ni kilo 20. Kufuli kwa nguvu kwenye ncha huzuia bodi kutoka kwa kupigwa, na seti inakuja kwa seti mbili.
"Dumbbells ni nzuri kwa mafunzo vikundi vingi vya misuli kwenye mwili wa juu na wa chini," anasema Will Collard. "Wanatoa chaguo salama la mafunzo ya bure kuliko vifaa wakati bado wanapeana upinzani mzuri." Yeye anapenda dumbbells spin-lock kwa sababu ya nguvu zao.
Kettlebells inaweza kuwa ndogo, lakini mazoezi kama swings na squats hufanya kazi mwili wote. Je! Collard anasema huwezi kwenda vibaya na chaguo la chuma la kutupwa kama hii kutoka kwa misingi ya Amazon, ambayo inagharimu pauni 23 tu. "Kettlebells ni anuwai na ya kiuchumi sana," anasema. "Wanastahili uwekezaji kwa sababu unaweza kufanya mazoezi zaidi kuliko dumbbells tu."
Kettlebell hii ya msingi ya Amazon imetengenezwa kwa chuma cha hali ya juu, ina kitanzi cha kitanzi na uso uliochorwa kwa mtego rahisi. Unaweza pia kununua uzani kuanzia kilo 4 hadi 20 katika nyongeza za kilo 2. Ikiwa hauna uhakika na unawekeza tu katika moja, Je! Collard anapendekeza kwenda kwa chaguo la 10kg, lakini anaonya kuwa inaweza kuwa nzito kwa Kompyuta.
Ukanda unaoongeza uzito unaweza kupunguza shinikizo kwa mgongo wako wa chini wakati wa kuinua uzani na kuzuia mgongo wako kutokana na kueneza wakati wa uzani. Zinasaidia sana kwa zile mpya kwa uzani kwa sababu zinakusaidia kukufundisha jinsi ya kushirikisha misuli yako ya tumbo na kupunguza mkazo kwenye mgongo wako wakati wa kuinua uzito.
Mahali pazuri pa kuanza ni Kiuno cha Nike Pro, kinachopatikana kwa ukubwa tofauti na kilichotengenezwa kutoka kwa kitambaa nyepesi, cha kupumua kinachoweza kupumua na kamba za elastic kwa msaada ulioongezwa. "Ukanda huu wa Nike ni rahisi sana," anasema Will Collard. "Chaguzi zingine kwenye soko ni ngumu sana na sio lazima. Ikiwa utapata saizi sahihi na ukanda unafaa kabisa kwenye tumbo lako, ukanda huu ni chaguo nzuri."
Bendi za upinzani zinaweza kusongeshwa na iliyoundwa kuboresha kubadilika, nguvu na usawa na zinahitaji udhibiti na utulivu. Mara nyingi ni nafuu, kama seti hii ya tatu kwenye Amazon, na inaweza kufanya kazi misuli nyingi mwilini.
Je! Collard anasema: "Hauwezi kwenda kwenye bendi za Upinzani wa Kununua Mkondoni, lakini utahitaji nyenzo bora kama vile mpira. Seti nyingi huja kwa seti tatu zilizo na viwango tofauti vya upinzani. Wanaweza kutumika katika aina ya nguo za nje na mazoezi ya chini ya mwili." mwili. Bionix iliyowekwa kwenye Amazon ndio safu bora zaidi ambayo nimepata. "
Kinachofanya bendi hizi za upinzani wa Bionix kusimama nje ni kwamba ni nene 4.5mm kuliko bendi nyingi za upinzani wakati bado zinaendelea kubadilika. Pia unapata jaribio la siku 30 na kurudi kwa bure au uingizwaji.
Tofauti na vifaa vingine vya mazoezi ya mwili, kitanda cha yoga haitafuta akaunti yako ya benki na unaweza kuitumia kwa mazoezi ya polepole na HIIT (mafunzo ya muda wa kiwango cha juu). Lululemon ni pesa bora ya kitanda cha yoga inaweza kununua. Inabadilika, kutoa mtego usio na usawa, uso thabiti na msaada wa kutosha.
Pauni 88 inaweza kuonekana kama pesa nyingi kwa kitanda cha yoga, lakini mtaalam wa yoga Emma Henry kutoka Triyoga anasisitiza inafaa. "Kuna mikeka ya bei rahisi ambayo ni nzuri, lakini inaweza kudumu kwa muda mrefu. Hakuna kitu cha kutatanisha zaidi kuliko kuteleza wakati wa Vinyasa Yoga, kwa hivyo Grip nzuri ni ufunguo wa mafanikio," anasema.
Lululemon hutoa pedi katika aina ya unene, lakini kwa msaada wa pamoja ningeenda na pedi ya 5mm. Ni saizi kamili: ndefu na pana zaidi kuliko mikeka ya kawaida ya yoga, inayopima 180 x 66cm, ikimaanisha kuna nafasi nyingi ya kunyoosha. Kwa sababu ya ujenzi mzito kidogo, naona hii kuwa mchanganyiko mzuri kwa mafunzo ya HIIT na nguvu kati ya leggings ninayopenda ya Workout.
Wakati ni nene kuliko wengi, sio nzito sana kwa 2.4kg. Hii ndio kikomo cha juu cha uzani ambao ningeita vizuri kubeba, lakini inamaanisha kuwa mkeka huu utafanya kazi vizuri nyumbani na darasani.
Kando pekee ni kwamba hakuja na ukanda au begi, lakini hiyo ni nitpick. Kwa kifupi, hii ni bidhaa nzuri karibu ambayo inafaa uwekezaji.
Unaweza kuwatambua kutoka kwa CD za Workout kutoka miaka ya 90. Mipira ya mazoezi, pia inajulikana kama mipira ya Uswizi, mipira ya tiba, mipira ya usawa, na mipira ya yoga, ni vifaa bora vya kufanikiwa. Wanaboresha usawa, sauti ya misuli na nguvu ya msingi kwa kulazimisha mtumiaji kudumisha kituo cha mvuto kwenye mpira.
"Mipira ya dawa ni nzuri kwa kufanya misuli yako ya tumbo. Haina msimamo, kwa hivyo kutumia mpira wa dawa kama msingi wa bodi hukuruhusu kushirikisha msingi wako," anasema mkufunzi wa ukarabati Will Collard. Soko limejaa sana, lakini anapenda mpira huu wa mazoezi ya Urbnfit 65cm kutoka Amazon.
Ni shukrani ya kudumu sana kwa uso wake wa nje wa PVC na uso wake usio na kuingizwa hutoa mtego bora kuliko nyuso zingine. Kifuniko cha ushahidi wa mlipuko kinasaidia hadi kilo 272 za uzani, na pia huja na pampu na plugs mbili za hewa ili kuongeza inahitajika baadaye.
Inafaa kuwekeza katika bunduki nzuri ya massage kwa matumizi ya kabla na baada ya Workout. Wanasaidia kupunguza mvutano wa misuli na kupumzika misuli kabla na baada ya mazoezi, kukuza kupona kwa misuli, na kupunguza mama -na katika kutaka kwetu bunduki bora ya massage, hakuna bidhaa inayokuja karibu na Theragun Prime.
Ninapenda muundo wake mwembamba, ulioratibiwa, kushughulikia ergonomic, na urahisi wa matumizi. Kitufe kilicho juu ya kifaa kinawasha kifaa na kuzima na pia kudhibiti vibration, ambayo inaweza kuwekwa kati ya beats 1,750 na 2,400 kwa dakika (ppm). Kwa matumizi endelevu, maisha ya betri ni hadi dakika 120.
Walakini, kinachofanya kifaa hiki kuwa nzuri ni umakini kwa undani ambao huenda katika muundo wake. Wakati bastola zingine nyingi zina mtego rahisi, Theragun Prime ina mtego wa pembetatu ya hati miliki ambayo inaniruhusu kufikia ngumu kufikia maeneo kama mabega na nyuma ya chini. Seti pia inajumuisha viambatisho vinne. Ni kubwa kidogo, lakini hiyo ni nitpick.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kutumia bunduki ya massage, unaweza kutumia programu ya Therabody. Ana programu maalum za michezo za joto, baridi chini, na kutibu hali ya maumivu kama vile fasciitis ya mmea na shingo ya kiufundi.
Kocha wa ukarabati wa mwili Will Collard anasema Kettlebells ndio kipande cha vifaa vya mazoezi. "Kettlebells ni anuwai zaidi kuliko dumbbells, ambayo inawafanya kuwa kiuchumi zaidi kwa sababu hauitaji uzani tofauti wa kettlebell kufanya mazoezi yote," anasema. Lakini mazoezi kamili ya nyumbani pia yatajumuisha aina za nguvu na vifaa vya Cardio vilivyotajwa hapo juu.
"Kwa bahati mbaya, hakuna vifaa vya mazoezi ambavyo vitakusaidia kupunguza uzito," Collard anasema. "Jambo kuu la kupunguza uzito ni lishe: unahitaji kudumisha nakisi ya kalori. Walakini, aina yoyote ya mazoezi ya moyo na mishipa, kama baiskeli ya kukanyaga au ya stationary, itasaidia kupunguza uzito kwa sababu itasaidia kuchoma kalori wakati uko kwenye upungufu wa caloric." Hili linaweza kuwa sio jibu unalotafuta, lakini ikiwa kupunguza uzito ndio wasiwasi wako kuu, hii ni habari njema kuhalalisha mashine ya Cardio ghali zaidi.
Au kettlebells, anasema Will Collard, kwa sababu wao ni hodari sana. Mazoezi ya kettlebell ni ya nguvu, lakini yanahitaji misuli ya msingi kwa utulivu. Mazoezi maarufu ya kettlebell ni pamoja na crunches za Kirusi, kupata-ups, na safu za gorofa, lakini pia unaweza kupata ubunifu kwa muda mrefu ukibaki salama.
Kutoka kwa cashews hadi mlozi, virutubishi hivi vina protini, nyuzi, micronutrients muhimu na mafuta yenye afya.
Kizazi kipya cha milo iliyohifadhiwa inasemekana kuwa na afya kuliko watangulizi wao, lakini je! Wana ladha nzuri kama ya nyumbani?
Wakati wa chapisho: Desemba-26-2023