Tunaangalia vifaa bora zaidi vya mazoezi ya mwili kwa 2023, ikijumuisha mashine bora zaidi za kupiga makasia, baiskeli za mazoezi, vinu vya kukanyaga na mikeka ya yoga.
Je, ni wangapi kati yetu ambao bado wanalipa ada za uanachama kwenye ukumbi wa mazoezi ambao hatujafika kwa miezi kadhaa?Labda ni wakati wa kuacha kuitumia na kuwekeza katika vifaa bora vya mazoezi ya nyumbani badala yake?Kufanya mazoezi ya nyumbani kwenye kinu cha kisasa mahiri cha kukanyaga, baiskeli ya mazoezi au mashine ya kupiga makasia kunaweza kuokoa pesa kwa muda mrefu.Lakini unahitaji kujua ni vifaa gani, kama vile uzani na dumbbells, vinaweza kununuliwa kwa bei rahisi.
Sehemu ya mapendekezo ya Telegraph imejaribu mamia ya mashine za mazoezi ya nyumbani kwa miaka mingi na kuzungumza na wataalam wengi wa mazoezi ya mwili.Tulifikiri ulikuwa wakati wa kuyaweka yote pamoja katika mwongozo tofauti ili kuendana na bajeti yoyote, yenye bei kuanzia £13 hadi £2,500.
Iwe unapunguza uzito, kupata umbo, au kujenga misuli (utahitaji pia poda ya protini na baa), hapa utapata hakiki kamili na mapendekezo ya vifaa bora vya Cardio, vifaa vya kuinua uzito ikiwa ni pamoja na kettlebell na bendi za upinzani. , na vifaa bora vya yoga.Ikiwa una haraka, hapa kuna mwonekano wa haraka wa ununuzi wetu tano bora:
Tumekusanya vifaa bora zaidi, kutoka kwa mashine za kukanyaga hadi mikeka ya yoga, na kuzungumza na wataalamu wa tasnia.Tuliangalia vipengele kama vile nyenzo za ubora, mpini, vipengele vya usalama, ergonomics na urahisi wa kutumia.Ukubwa wa kompakt pia ni jambo muhimu.Yote yafuatayo yamejaribiwa na sisi au yamependekezwa na wataalam.
Vinu vya kukanyaga ni mojawapo ya vifaa maarufu na vya gharama kubwa zaidi vya mazoezi ya nyumbani, kwa hivyo ni muhimu kufanya chaguo sahihi.NHS na Mtaalamu wa tibamaungo wa Aston Villa FC Alex Boardman anapendekeza NordicTrack kwa sababu ya usahili wa programu iliyojengewa ndani.
"Mitambo ya kukanyaga yenye mafunzo ya muda ni muhimu sana katika kupanga mazoezi yako," anasema Alex."Wanakuruhusu kuboresha uhamaji na usawa katika mazingira yaliyodhibitiwa."NordicTrack inaongoza orodha ya Daily Telegraph ya vinu bora vya kukanyaga.
Commercial 1750 ina uwekaji wa Runner's Flex kwenye sitaha, ambayo inaweza kurekebishwa ili kutoa usaidizi wa ziada wa athari au kuiga uendeshaji wa maisha halisi, na pia kuunganishwa na Ramani za Google, kumaanisha kuwa unaweza kuiga mbio za nje popote duniani.Ina safu ya kuvutia ya gradient ya -3% hadi +15% na kasi ya juu ya 19 km / h.
Unaponunua kinu hiki cha kukanyaga, utapata pia usajili wa kila mwezi kwa iFit, ambayo hutoa madarasa ya kina ya unapohitaji na ya wakati halisi (kupitia skrini ya kugusa ya inchi 14 ya HD) ambayo hurekebisha kiotomatiki kasi na mwelekeo wako unapokimbia.Hakuna sababu ya kupumzika: unganisha tu vipokea sauti vyako vinavyobanwa kichwani vinavyotumia Bluetooth na ufanye mazoezi na mmoja wa wakufunzi mashuhuri wa iFit.
Apex Smart Bike ni baiskeli ya mazoezi iliyounganishwa kwa bei nafuu.Kwa hakika, katika mkusanyo wetu wa baiskeli bora zaidi za mazoezi, tuliichagua badala ya Peloton.Ni nafuu kwa sababu haina skrini ya kugusa ya HD.Badala yake, kuna kishikilia kompyuta kibao ambacho unaweza kuunganisha kompyuta yako kibao au simu na kutiririsha masomo kupitia programu.
Madarasa ya ubora mzuri kuanzia dakika 15 hadi saa moja, yenye nguvu, kunyumbulika na mazoezi ya kirafiki, hufundishwa na wakufunzi wa Uingereza kutoka Boom Cycle Studios huko London.Huenda Apex inafaa zaidi kwa waendesha baiskeli wa ndani na nje kuliko wale wanaotaka kufanya mazoezi, kwa kuwa hakuna njia ya kuiga safari ya nje.
Kwa upande wa muundo, baiskeli ya Apex ni maridadi ya kutosha (karibu) kutoshea sebuleni mwako, kutokana na saizi yake ya kuunganishwa (futi 4 kwa futi 2) na chaguzi nne za rangi.Ina chaja ya simu isiyotumia waya, kishikilia kompyuta kibao kwa ajili ya shughuli za utiririshaji, kishikilia chupa ya maji na kiweka uzito (hakijumuishwa, lakini kinagharimu £25).Sehemu nzuri zaidi ni kwamba ni ya kudumu sana na haisogei unapopiga kanyagio.
Ingawa ni nyepesi kiasi na ina flywheel nyepesi sana, safu ya kukokota ni kubwa.Eneo hilo ni tambarare, tulivu na kuna uwezekano mdogo wa kusababisha migogoro na majirani, na kuifanya kuwa yanafaa kwa ajili ya maendeleo ya ghorofa.Sehemu bora ni kwamba baiskeli za Apex huja zikiwa zimekusanyika kikamilifu.
Mashine za kupiga makasia ndizo mashine bora zaidi za Cardio kuwekeza, kulingana na mkufunzi wa kibinafsi Claire Tupin, huku Concept2 Rower ikiongoza orodha ya Daily Telegraph ya mashine bora zaidi za kupiga makasia."Wakati unaweza kukimbia au kuendesha baiskeli nje, ikiwa unataka kuchoma kalori na kupata mazoezi ya mwili mzima nyumbani, mashine ya kupiga makasia ni chaguo nzuri," anasema Claire."Kupiga makasia ni shughuli nzuri, ya pande zote ambayo inachanganya kazi ya moyo na mishipa ili kuboresha uvumilivu na kuimarisha misuli katika mwili wote.Inafanya kazi kwenye mabega, mikono, mgongo, tumbo, mapaja na ndama."
Dhana ya 2 Model D ni tulivu kama mendesha makasia angani anaweza kupata.Ikiwa umekuwa kwenye ukumbi wa mazoezi, kuna uwezekano mkubwa ukakutana na mashine hii ya kupiga makasia.Pia ni chaguo la kudumu zaidi kwenye orodha hii, ingawa hiyo inamaanisha kuwa haijikunji.Kwa hiyo, unahitaji kupata nafasi ya kudumu katika chumba cha vipuri au karakana.Hata hivyo, ikiwa unataka kuihifadhi kwa muda, itagawanywa katika sehemu mbili.
"Dhana ya 2 ni ghali zaidi, lakini kwangu ni mashine bora zaidi ya kupiga makasia," anasema mwalimu wa mazoezi ya viungo Born Barikor.“Nimefanya mazoezi mengi juu yake na ninaipenda sana.Ni rahisi kutumia, ina vishikizo vya ergonomic na vizuri na kamba za miguu, na inaweza kubadilishwa.Pia ina onyesho rahisi sana kusoma.Ikiwa una pesa kidogo na uko tayari kuwekeza pesa ndani yao, unapaswa kuchagua Dhana ya 2.
Benchi ya mazoezi ni mojawapo ya vifaa vingi na vya msingi vinavyoweza kutumiwa na dumbbells kufundisha sehemu ya juu ya mwili, kifua na triceps, au peke yake kwa mazoezi ya uzito wa mwili.Ikiwa unatafuta vifaa vikubwa vya kunyanyua uzani kwa gym yako ya nyumbani, hii ndio.
Will Collard, mkufunzi mkuu wa urekebishaji katika Kliniki ya Maumivu ya Nyuma ya Sussex, anapendelea Benchi ya Huduma ya Weider kwa sababu inaweza kubadilishwa kikamilifu, ikiruhusu anuwai ya mazoezi."Benchi ina mipangilio nane tofauti na pembe, ambayo ni nzuri kwa mafunzo kwa ufanisi na kwa usalama vikundi vyote vya misuli," anasema.Kiti na nyuma pia hufanya kazi kwa kujitegemea kwa kila mmoja, hivyo watu wa urefu na uzito wote wanaweza kukaa au kulala katika nafasi sahihi.
Benchi ya Weider ina kushona kwa povu yenye msongamano wa juu na kushona kwa sanduku, na kuifanya iwe ununuzi wa kwanza.Mazoezi yanayowezekana ni pamoja na dips za triceps, dips za lat, squats zenye uzito na crunches za Kirusi.
JX Fitness Squat Rack ina fremu ya chuma inayodumu, iliyoimarishwa na pedi za kuzuia kuteleza ambazo hutoa uthabiti zaidi na kulinda sakafu yako dhidi ya mikwaruzo.Rafu inayoweza kubadilishwa ya squat inakuja na udhamini wa miaka miwili.
Claire Turpin, mkufunzi wa kibinafsi na mwanzilishi wa chapa ya mazoezi ya mwili ya CONTUR Sportswear, anapendekeza rafu ya kuchuchumaa kwenye ukumbi wa mazoezi ya nyumbani, akisema: “Inaweza kutumiwa na kipigo kwa squats na mikanda ya bega.Ongeza benchi ya mafunzo kwa aina mbalimbali za mikanda ya kifua au mazoezi kamili."kebo.Seti hii pia hukuruhusu kufanya mazoezi ya kuvuta na kuinua kidevu, na kuongeza bendi na bendi za ukinzani kwa mazoezi kamili ya nguvu ya mwili mzima."
Will Collard anasema: “Ikiwa unatazamia kuwekeza kwenye rack ya squat, chaguo lako litategemea nafasi uliyo nayo na, bila shaka, bajeti yako.Chaguo la bei nafuu ni kununua rack ya squat iliyosimama.Kwa njia hii, inakamilisha kazi.Imekamilika na ni chaguo lako kuokoa pesa na nafasi.
"Ikiwa una nafasi na pesa za kuwekeza, kuchagua rack ya kudumu na salama zaidi ya squat kama hii kutoka kwa JX Fitness kwenye Amazon itakuwa uwekezaji mzuri."
JX Fitness Squat Rack inaoana na kengele nyingi na viti vya uzito, na kuifanya kuwa chaguo bora inapooanishwa na Weider Universal Bench hapo juu.
Ikiwa unahitaji dumbbells nyingi, dumbbells za Spinlock ni aina ya bei nafuu zaidi kwenye soko na chaguo kubwa kwa kuanzisha mazoezi ya nyumbani.Zinahitaji mtumiaji kuchukua nafasi ya sahani za uzito.Dumbbell hii ya York Fitness inakuja na sahani nne za uzito wa 0.5kg, sahani nne za uzito wa 1.25kg na sahani nne za uzito wa 2.5kg.Uzito wa juu wa dumbbells ni kilo 20.Kufuli kali kwenye ncha huzuia bodi kutoka kwa rattling, na seti inakuja katika seti ya mbili.
"Dumbbells ni nzuri kwa mafunzo ya vikundi vingi vya misuli kwenye mwili wa juu na wa chini," anasema Will Collard."Wanatoa chaguo salama la mafunzo ya uzani wa bure kuliko kengele wakati bado wanatoa upinzani mzuri."Anapenda dumbbells za spin-lock kwa sababu ya ustadi wao.
Kettlebells zinaweza kuwa ndogo, lakini mazoezi kama swings na squats hufanya kazi kwa mwili mzima.Will Collard anasema huwezi kwenda vibaya na chaguo la chuma cha kutupwa kama hii kutoka Amazon Basics, ambayo inagharimu £23 tu."Kettlebells ni nyingi sana na ni za kiuchumi sana," anasema."Zinafaa kuwekeza kwa sababu unaweza kufanya mazoezi zaidi kuliko dumbbells."
Kettlebell hii ya Amazon Basics imetengenezwa kwa chuma cha hali ya juu, ina mpini wa kitanzi na uso uliopakwa rangi kwa urahisi.Unaweza pia kununua uzani wa kuanzia kilo 4 hadi 20 katika nyongeza za kilo 2.Ikiwa huna uhakika na unawekeza kwenye moja pekee, Will Collard anapendekeza kuchagua chaguo la kilo 10, lakini anaonya kuwa huenda likawa nzito sana kwa wanaoanza.
Ukanda wa kuinua uzito unaweza kupunguza kwa ufanisi shinikizo kwenye mgongo wako wa chini wakati wa kuinua uzito na kuzuia mgongo wako kutoka kwa hyperextending wakati wa kuinua uzito.Ni muhimu sana kwa wale wapya kwa kunyanyua uzani kwa sababu wanakusaidia kukufundisha jinsi ya kushirikisha misuli yako ya tumbo na kupunguza mkazo kwenye mgongo wako wakati wa kuinua uzito.
Mahali pazuri pa kuanzia ni Nike Pro Waistband, inayopatikana kwa ukubwa mbalimbali na imetengenezwa kwa kitambaa chepesi, kinachoweza kupumua na mikanda ya elastic kwa usaidizi ulioongezwa."Mkanda huu wa Nike ni rahisi sana," anasema Will Collard."Baadhi ya chaguzi kwenye soko ni ngumu kupita kiasi na sio lazima.Ukipata saizi inayofaa na mkanda ukatoshea vizuri kwenye tumbo lako, mkanda huu ni chaguo bora.
Mikanda ya upinzani inaweza kubebeka na imeundwa ili kuboresha unyumbulifu, nguvu na usawaziko na inahitaji udhibiti na uthabiti.Zinauzwa kwa bei nafuu, kama seti hii ya tatu kwenye Amazon, na zinaweza kufanya kazi kwa misuli mingi mwilini.
Will Collard anasema: “Huwezi kukosea kununua bendi za upinzani mtandaoni, lakini utahitaji nyenzo bora kama vile mpira.Seti nyingi huja katika seti za tatu zilizo na viwango tofauti vya upinzani.Wanaweza kutumika katika aina mbalimbali za nguo za nje na mazoezi ya chini ya mwili.mwili.Seti ya Bionix kwenye Amazon ndio safu bora zaidi ambayo nimepata.
Kinachofanya bendi hizi za upinzani za Bionix zionekane ni kwamba zina unene wa 4.5mm kuliko bendi nyingi za upinzani huku zikiendelea kubadilika.Pia utapata jaribio la siku 30 na urejeshaji au uingizwaji bila malipo.
Tofauti na vifaa vingine vya siha, mkeka wa yoga hautamaliza akaunti yako ya benki na unaweza kuutumia kwa mazoezi ya polepole na mazoezi ya HIIT (mafunzo ya muda wa juu).Lululemon ndio pesa bora zaidi ya yoga inaweza kununua.Inabadilishwa, ikitoa mtego usio na usawa, uso thabiti na usaidizi wa kutosha.
£88 inaweza kuonekana kama pesa nyingi kwa mkeka wa yoga, lakini mtaalamu wa yoga Emma Henry kutoka Triyoga anasisitiza kuwa inafaa."Kuna mikeka ya bei nafuu ambayo ni nzuri, lakini inaweza isidumu kwa muda mrefu.Hakuna kitu cha kufadhaisha zaidi kuliko kuteleza wakati wa yoga ya Vinyasa ya haraka, kwa hivyo kushikilia vizuri ni ufunguo wa mafanikio, "anasema.
Lululemon hutoa pedi katika aina mbalimbali za unene, lakini kwa usaidizi wa pamoja ningeenda na pedi ya 5mm.Ni saizi kamili: ndefu na pana kuliko mikeka mingi ya kawaida ya yoga, yenye ukubwa wa 180 x 66cm, kumaanisha kuwa kuna nafasi nyingi ya kunyoosha.Kwa sababu ya muundo mnene kidogo, ninaona hii kuwa mchanganyiko kamili wa HIIT na mafunzo ya nguvu kati ya leggings ninazopenda za mazoezi.
Ingawa ni mnene kuliko nyingi, sio nzito sana kwa 2.4kg.Hiki ndicho kikomo cha juu cha uzani ambacho ningeita vizuri kubeba, lakini inamaanisha mkeka huu utafanya kazi vizuri nyumbani na darasani.
Kikwazo pekee ni kwamba haiji na ukanda au begi, lakini hiyo ni nitpick.Kwa kifupi, hii ni bidhaa nzuri ya pande zote ambayo inafaa kuwekeza.
Unaweza kuzitambua kutoka kwa CD za mazoezi ya miaka ya 90.Mipira ya mazoezi, pia inajulikana kama mipira ya Uswisi, mipira ya matibabu, mipira ya mizani, na mipira ya yoga, ni vifaa bora vya kufanikisha abs iliyochanwa.Zinaboresha usawa, sauti ya misuli na nguvu ya msingi kwa kulazimisha mtumiaji kudumisha kituo cha mvuto kwenye mpira.
"Mipira ya dawa ni nzuri kwa kufanyia kazi misuli ya tumbo lako.Hazina dhabiti, kwa hivyo kutumia mpira wa dawa kama msingi wa ubao hukuruhusu kuhusisha kiini chako," anasema mkufunzi wa urekebishaji Will Collard.Soko limejaa sana, lakini anapenda mpira huu wa mazoezi wa URBNFit 65cm kutoka Amazon.
Inadumu sana kwa sababu ya uso wake wa nje wa PVC na uso wake ambao hautelezi hutoa mshiko bora kuliko nyuso zingine.Kifuniko cha kuzuia mlipuko kinaweza kufikia uzito wa kilo 272, na pia huja na pampu na plugs mbili za hewa ikiwa nyongeza itahitajika baadaye.
Inastahili kuwekeza katika bunduki ya massage ya heshima kwa matumizi ya kabla na baada ya Workout.Husaidia kupunguza mkazo wa misuli na kulegeza misuli kabla na baada ya mazoezi, huboresha urejeshaji wa misuli, na kupunguza MAMA—na katika jitihada zetu za kupata bunduki bora zaidi ya masaji, hakuna bidhaa inayokaribia Theragun Prime.
Ninapenda muundo wake maridadi, ulioratibiwa, mpini wa ergonomic, na urahisi wa matumizi.Kitufe kilicho juu ya kifaa huwasha na kuzima kifaa na pia kudhibiti mtetemo, ambao unaweza kuwekwa kati ya midundo 1,750 na 2,400 kwa dakika (PPM).Kwa matumizi ya mara kwa mara, maisha ya betri ni hadi dakika 120.
Walakini, kinachofanya kifaa hiki kuwa nzuri ni umakini kwa undani unaoingia katika muundo wake.Ingawa bastola nyingine nyingi zina mshiko rahisi, Theragun Prime ina mshiko wa pembetatu ulio na hati miliki ambao huniruhusu kufikia maeneo magumu kufikia kama mabega na mgongo wa chini.Seti pia inajumuisha viambatisho vinne.Ni sauti kubwa kidogo, lakini hakika hiyo ni nitpick.
Ikiwa una wasiwasi kuhusu kutumia bunduki ya massage, unaweza kutumia programu ya Therabody.Ana programu maalum za michezo za kuongeza joto, kupoa, na kutibu hali za maumivu kama vile fasciitis ya mimea na shingo ya kiufundi.
Kocha wa urekebishaji wa viungo Will Collard anasema kettlebell ndio sehemu ya vifaa vya kufanyia mazoezi yenye manufaa zaidi na isiyo na kiwango cha chini."Kettlebell ni nyingi zaidi kuliko dumbbells, ambayo inazifanya ziwe za kiuchumi zaidi kwa sababu hauitaji uzani mwingi wa kettlebell kufanya mazoezi yote," anasema.Lakini mazoezi ya kina ya nyumbani pia yatajumuisha aina za nguvu na vifaa vya Cardio vilivyotajwa hapo juu.
"Kwa bahati mbaya, hakuna vifaa vya mazoezi vitakusaidia kupunguza uzito," Collard anasema."Jambo kuu la kupunguza uzito ni lishe: unahitaji kudumisha nakisi ya kalori.Walakini, aina yoyote ya mazoezi ya moyo na mishipa, kama vile kinu au baiskeli isiyosimama, itasaidia kupunguza uzito kwa sababu itasaidia kuchoma kalori unapokuwa na upungufu wa kalori.Hili linaweza lisiwe jibu unalotafuta, lakini ikiwa kupunguza uzito ndio jambo lako kuu, hii ni habari njema kuhalalisha mashine ya bei ghali zaidi ya Cardio.
Au kengele, anasema Will Collard, kwa sababu ni nyingi sana.Mazoezi ya Kettlebell ni ya nguvu, lakini yanahitaji misuli ya msingi kwa utulivu.Mazoezi maarufu ya kettlebell ni pamoja na mikunjo ya Kirusi, kuamka kwa Kituruki, na safu tambarare, lakini pia unaweza kupata ubunifu mradi tu ubaki salama.
Kuanzia korosho hadi mlozi, virutubishi hivi vina protini nyingi, nyuzinyuzi, viini lishe muhimu na mafuta yenye afya.
Kizazi kipya cha milo iliyogandishwa inasemekana kuwa na afya bora zaidi kuliko watangulizi wao, lakini je, ina ladha nzuri kama ya kujitengenezea nyumbani?
Muda wa kutuma: Dec-26-2023