MND-PL26 Vifaa vya Siha ya Biashara vya Ubora wa Juu Bonyeza Nyuma kwa Mkono

MND FITNESS PL Plate Loaded Strength Series ni kifaa cha kitaalamu cha matumizi ya gym ambacho hutumia mirija ya mviringo ya 50*100* 3mm kama fremu, hasa kwa gym ya hali ya juu.
Mkufunzi wa Kusukuma Nyuma kwa Mkono wa MND-PL26, huiga tena zoezi la kihistoria la matumizi mengi linalofanywa kwa kutumia vifaa vya kuchezea au dumbbell kwa mwendo kamili, kwa kuamsha misuli ya kifua na uti wa mgongo kwa ushirikiano.

1. Fimbo ya kuning'inia: Upau mkubwa wa kuning'inia wa 50mm, tumia chapa nyingi za sahani za barbell. Upau mkubwa wa kuning'inia wa 50mm, ukitumia chapa nyingi za sahani za barbell. Unaweza kuweka idadi ya sahani za kengele kulingana na mahitaji yako mwenyewe, na kufanya mafunzo yawe rahisi zaidi.
2. Marekebisho ya kiti: Mfumo tata wa kiti cha chemchemi ya hewa unaonyesha ubora wake wa hali ya juu, starehe na imara
3. Mrija wa Chuma wa Q235 Ulionenepa: Fremu kuu ni mrija wa mviringo tambarare wa 50*100*3mm, ambao hufanya kifaa hicho kubeba uzito zaidi.
4. Mafunzo: Kama mwanafunzi anayeanza, anza na angalau seti mbili za marudio 8 na uongeze nguvu na upinzani unapoendelea.

Epuka kutumia mashine ikiwa unapata maumivu ya bega. Kumbuka zoezi hilo linahusisha kunyoosha viungo vya bega. Ikiwa huna uwezo wa kutosha wa kunyumbulika bega, basi unaweza kuishia kujitahidi mgongo, na kusababisha majeraha.
Tumia mashine kwa madhumuni yaliyokusudiwa. Kumbuka, mashine ya kukunja ni bora kwa kuimarisha misuli ya mgongo, hasa lats, na mara chache huathiri biceps. Ikiwa lengo lako la siha ni kupata biceps zilizoraruka, basi jumuisha mazoezi ya kupiga makasia katika utaratibu wako wa siha.
Daima wasiliana na daktari au mtaalamu wa siha kabla ya kuanza programu hii. Ikiwa una jeraha la hivi karibuni au hali yoyote ya kiafya, pata maoni ya mtaalamu kabla ya kuanza.
Kama mwongozo wa jumla, anza kidogo, ukiwa na upinzani mdogo, vipindi vyepesi na vifupi, na endelea unapopata uzoefu.