MND-FS03 mpya 3mm nene oval tube vifaa vya mazoezi ya mguu vyombo vya habari

Mashine ya vyombo vya habari vya MND-FS03 inaweza kusaidia kujenga misuli muhimu katika miguu. Vyombo vya habari vya mguu hutumiwa kama sehemu ya utaratibu wa kuimarisha mguu au mazoezi ya mzunguko wa mashine. Inatumika kukuzaQuadricepsna viboko vya paja na gluteus. Wakati inaonekana kama mazoezi rahisi, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuitumia vizuri.

1. Nafasi ya kuanza: Kaa kwenye mashine, ukiweka mgongo wako na sarum (mkia wa mkia) gorofa dhidi ya backrest ya mashine. Weka miguu yako kwenye sahani ya upinzani, vidole vinaelekeza mbele na urekebishe kiti chako na msimamo wa mguu ili bend katika magoti yako iko karibu digrii 90 na gorofa yako ya visigino. Kufahamu kwa urahisi Hushughulikia yoyote inayopatikana ili kuleta utulivu wa hali yako ya juu. Mkataba ("brace") misuli yako ya tumbo ili kuleta utulivu mgongo wako, kuwa mwangalifu ili kuzuia harakati katika mgongo wako wa chini wakati wote wa mazoezi.

2. Polepole wakati unasukuma sahani ya upinzani mbali na mwili wako kwa kuambukizwa glutes zako, quadiceps na viboko. Weka visigino vyako gorofa dhidi ya sahani ya upinzani na epuka harakati zozote katika hali ya juu.

3. Endelea kupanua makalio yako na magoti hadi magoti yatakapofikia nafasi ya kupumzika, iliyopanuliwa, na visigino bado vimeshinikiza kwenye sahani. Usifanye Hyperextend (funga-nje) magoti yako na epuka kuinua kitako chako kwenye pedi ya kiti au kuzunguka mgongo wako wa chini.

4. Pumzika kwa muda, kisha urudi polepole kwenye nafasi yako ya kuanza kwa kubadilika (kupiga) viuno na magoti, na kuruhusu sahani ya upinzani ielekeze kuelekea wewe kwa njia ya polepole, iliyodhibitiwa. Usiruhusu mapaja yako ya juu kushinikiza ribcage yako. Rudia harakati.

5.Exercise Tofauti: Vyombo vya habari vya mguu mmoja.

Rudia zoezi lile lile, lakini tumia kila mguu kwa uhuru

Mbinu isiyofaa inaweza kusababisha kuumia. Dhibiti awamu ya ugani kwa kuweka visigino vyako kuwasiliana na sahani na epuka kufunga magoti yako. Wakati wa awamu ya kurudi, dhibiti harakati na epuka kushinikiza mapaja ya juu dhidi ya ribcage yako.