MND-FS03 Mpya 3mm nene Oval Tube Gym Equipment Equipment Press Leg

MND-FS03 Leg Press Machine inaweza kusaidia kujenga misuli muhimu kwenye miguu. Vyombo vya habari vya mguu hutumiwa kama sehemu ya utaratibu wa kuimarisha mguu au mazoezi ya mzunguko wa mashine. Inatumika kuendelezaquadricepsna nyundo za paja pamoja na gluteus. Ingawa inaonekana kama zoezi rahisi, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuitumia vizuri.

1. NAFASI YA KUANZIA: Keti kwenye mashine, ukiweka mgongo wako na sakramu (mfupa wa mkia) gorofa dhidi ya mgongo wa mashine. Weka miguu yako kwenye sahani ya upinzani, vidole vinavyoelekeza mbele na urekebishe nafasi yako ya kiti na mguu ili bend katika magoti yako iko katika takriban digrii 90 na visigino vyako gorofa. Shikilia kwa urahisi vishikizo vyovyote vinavyopatikana ili kuimarisha ncha yako ya juu. Mkataba ("brace") misuli yako ya tumbo ili kuimarisha mgongo wako, kuwa makini ili kuepuka harakati katika nyuma yako ya chini wakati wa mazoezi.

2. Pumua polepole huku ukisukuma bamba la kukinza mbali na mwili wako kwa kukandamiza glutes yako, quadiceps na hamstrings. Weka visigino vyako sawa dhidi ya sahani ya upinzani na epuka harakati yoyote katika ncha ya juu.

3. Endelea kupanua viuno na magoti yako hadi magoti yafikie nafasi ya kupumzika, iliyopanuliwa, na visigino bado vinakabiliwa kwa nguvu kwenye sahani. Usipanue (kufungia nje) magoti yako na epuka kuinua kitako chako kutoka kwa pedi ya kiti au kuzungusha mgongo wako wa chini.

4. Sitisha kwa muda, kisha urudi polepole kwenye nafasi yako ya kuanzia kwa kukunja (kuinamisha) nyonga na magoti, na kuruhusu bamba la upinzani likuelekee kwa polepole, kwa namna inayodhibitiwa. Usiruhusu mapaja yako ya juu kukandamiza ubavu wako. Rudia harakati.

5. Tofauti ya Zoezi: Bonyeza kwa mguu mmoja.

Kurudia zoezi sawa, lakini tumia kila mguu kwa kujitegemea

Mbinu isiyofaa inaweza kusababisha kuumia. Dhibiti awamu ya upanuzi kwa kushika visigino vyako na sahani na uepuke kufungia magoti yako. Wakati wa awamu ya kurudi, dhibiti harakati na uepuke kukandamiza mapaja ya juu dhidi ya ubavu wako.