MND-FS03 Vifaa Vipya vya Gym vya Mrija wa Oval vyenye unene wa 3mm

Mashine ya MND-FS03 ya Kushinikiza Miguu inaweza kusaidia kujenga misuli muhimu kwenye miguu. Mashine ya kushinikiza miguu hutumika kama sehemu ya utaratibu wa kuimarisha miguu au mazoezi ya mzunguko wa mashine. Inatumika kukuzaquadricepsna misuli ya paja pamoja na misuli ya gluteus. Ingawa inaonekana kama zoezi rahisi, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuitumia ipasavyo.

1. MKAKATI WA KUANZA: Kaa kwenye mashine, ukiweka mgongo wako na sakramu (mfupa wa mkia) tambarare dhidi ya mgongo wa mashine. Weka miguu yako kwenye bamba la upinzani, vidole vya miguu vikielekeza mbele na urekebishe nafasi ya kiti chako na mguu ili kuinama magotini mwako kuwe takriban digrii 90 huku visigino vyako vikiwa tambarare. Shika vipini vyovyote vinavyopatikana kwa urahisi ili kuimarisha ncha yako ya juu. Kaza ("kaza") misuli yako ya tumbo ili kuimarisha uti wa mgongo wako, kuwa mwangalifu ili kuepuka kusogea kwenye mgongo wako wa chini wakati wote wa mazoezi.

2. Pumua polepole huku ukisukuma sahani ya upinzani mbali na mwili wako kwa kusinyaa matako, misuli ya quadiceps na misuli ya paja. Weka visigino vyako sawa dhidi ya sahani ya upinzani na epuka kusogea yoyote kwenye ncha ya juu.

3. Endelea kunyoosha nyonga na magoti yako hadi magoti yako yafikie nafasi ya kupumzika na kupanuliwa, huku visigino bado vikiwa vimebanwa kwa nguvu kwenye sahani. Usinyooshe magoti yako kwa nguvu na epuka kuinua matako yako kutoka kwenye pedi ya kiti au kuzungusha mgongo wako wa chini.

4. Simama kwa muda, kisha rudi polepole kwenye nafasi yako ya kuanzia kwa kukunja (kukunja) nyonga na magoti, na kuruhusu bamba la upinzani kusogea kuelekea kwako kwa njia ya polepole na iliyodhibitiwa. Usiruhusu mapaja yako ya juu kubana mbavu zako. Rudia harakati hiyo.

5. Tofauti ya Mazoezi: Kubonyeza kwa mguu mmoja.

Rudia zoezi lile lile, lakini tumia kila mguu peke yako

Mbinu isiyofaa inaweza kusababisha jeraha. Dhibiti awamu ya upanuzi kwa kuweka visigino vyako vikiwa vimegusana na sahani na epuka kufunga magoti yako. Wakati wa awamu ya kurudi, dhibiti mwendo na epuka kubana mapaja ya juu dhidi ya mbavu zako.